Ndi kufulumira kwa moyo wa anthu ndi kutchuka kwa zowonetsera monga makompyuta ndi mafoni a m'manja, chitetezo cha maso chikukhala chofunikira kwambiri. Pakalipano, magulu onse amisinkhu ali ndi vuto la maso kwambiri. Maso owuma, kung'ambika, myopia, glaucoma ndi zizindikiro zina zamaso zikukhudza kwambiri miyoyo yathu. Pofuna kuteteza maso athu bwino, tapanga njira zotsatirazi zotetezera ndi kuphunzitsa maso.
sewera tennis ya tebulo kapena masewera ena osangalatsa
Tikamaseŵera tenisi ya patebulo, timafunika “manja othamanga” ndipo chofunika kwambiri n’chakuti timafunika “maso oyenda mofulumira,” kaya kutsogolo kapena kutali ndi mpira, kumanzere kapena kumanja, kapena kupota kapena kusapota. Kuti apange ziganizo zolondola, chidziwitso cha diso chimapezeka makamaka kudzera m'maso. Miyendo yamaso nthawi zonse imayenda mothamanga kwambiri. Zimathandizira kuphunzitsidwa komanso kuthwa kwa maso.
Osati kungosewera tenisi yapa tebulo, mipira ina kapena zochitika zina zabwino, monga badminton, basketball, mpira, kukankha shuttlecock, kugwira miyala, kuponya mipira ya galasi, kuponya mipira yaying'ono itatu mosalekeza ndi zina zotero. Konzani njira yophunzitsira moyenera malinga ndi nthawi yanu. Ndibwino kuti mutenge mphamvu za chilengedwe ndikuchita masewera olimbitsa thupi mutakhala omasuka kunja kwa dzuwa kapena pansi pa mthunzi wa mtengo. Masewera akunja amawononga kupirira.
Thandizo lamanja la maso
1. Phatikizani manja anu pamodzi ndi kuphimba maso anu. Pambuyo pa mphindi zitatu, ikani manja anu pansi, ndipo musatsegulebe maso anu, panthawi ino, chirichonse chiri patsogolo panu ndi chofiira kapena lalanje. Kenako tsegulani maso anu ndikuyang'ana kutsogolo, mudzamva kuwala pamaso panu. Koma musachibise molimba. Ukachiphimba chikhale chophwanyika, ndipo chikhatho cha dzanja lako chisamakhudze maso mwachindunji.2. Ndibwino kugona pansi ndikudziphimba, kapena kulola ena kuphimba. Ndi bwino kuphimba maso anu ndi masaya ndi kutentha, ndipo ndi bwino kutuluka thukuta pang'ono. Kutalikirapo nthawi, kumakhala bwino, makamaka kupitilira ola limodzi. 3. Phimbani maso anu ndikupumula thupi lanu lonse osanunkhiza, kumvetsera, kuganiza kapena kulankhula.
3.warm thaulo kutentha compress
Konzani chopukutira choyera cha thonje kuti chilowerere m'madzi ofunda, kupotoza chonyowa, kutentha kuyenera kuwongoleredwa kuti kukhale kokwera pang'ono kuposa kutentha kwa thupi, kumangomva kutentha komanso kumasuka, kutentha kumayendetsedwa mkati mwa madigiri 40, ndipo compress yotentha imaletsedwa. Kumverera kofunda kumalowa pang'onopang'ono m'maso, ndipo mutu umatentha pang'ono, ndipo nthawiyo imatha kukhala yayitali kapena yayifupi. Mphindi zitatu kapena zisanu panthawi imodzi, ndi bwino kumamva kutentha kupitirira theka la ola nthawi iliyonse, ndikusintha thaulo pakazizira.
4. dzira kutentha compresses
Pewani mazira otentha m'mawa ndikutseka maso anu. Perekani mmbuyo ndi mtsogolo kuzungulira zikope ndi zitsulo zamaso kuti mupumule minofu ndikuyambitsa magazi ndikuwonjezera kutentha. Mazira awiri, mbali iliyonse, amasiya pamene mazira sakutentha.
5.point njira
Kwezani chala chanu kutsogolo kwanu, pang'onopang'ono yandikirani mphuno yanu, imani pakati pa maso anu, ndipo lolani maso anu achitepo kanthu, mukugwirabe kwa masekondi 10 mpaka 20. Kenako, chala cholozeracho chimasunthidwa pang'onopang'ono, kenako ndikuyandikira pang'onopang'ono, maso amakhala opingasa ndi chala cholozera, kenako amabwerera mwakale, mmbuyo ndi mtsogolo pafupifupi 10. Chochita ichi ndi kusintha kwa mtunda, komwe kungathe kuphunzitsa bwino minofu ya rectus ndi ciliary, ndikusintha kulimba kwa minofu ya ciliary. Kuthekera kwa minofu ya diso kusinthika kumakhala kolimba, ndipo kukalamba kwa disolo kuyenera kukhala kocheperako, komwe kumatha kuthetsa kutopa kwamaso ndikuletsa kapena kuchedwetsa kuchitika kwa presbyopia.
6.kusintha kuganizira
Ikani chala chakumanja chakumanja kutsogolo kwa mphuno, yang'anani kunsonga kwa chala cholozera, sunthani dzanja lamanja molunjika m'mwamba, ndipo tsatirani nsonga ya chala cholozera nthawi zonse. Liwiro lakuyenda mmbuyo ndi mtsogolo liyenera kukhala pang'onopang'ono komanso lokhazikika, ndipo manja amanzere ndi akumanja amatha kuphunzitsidwa mosinthasintha. Izi zimatha kuthetsa ululu wamaso, kusawona bwino ndi zochitika zina.
7.tsina dzanja
Nursing acupoints ali ndi ntchito yoyeretsa mutu ndikuwongolera maso, ma tendon opumula komanso kulimbikitsa zomangira. Kutikita minofu nthawi zonse pamfundoyi ndikwabwino pochotsa myopia ndi presbyopia. Kuti mupeze malo oyamwitsa, kumbuyo kwa dzanja kumayang'ana mmwamba, ndipo chala chaching'ono cha dzanja chikuwoneka mu chikhalidwe ichi, ndipo gawo lotuluka la fupa likhoza kuwonedwa ndi maso. Mukakhudza gawo ili ndi zala zanu, mumatha kumva kung'ambika, ndipo mfundo ya unamwino ili mu ming'alu. Chitani acupressure 10 mpaka 20 m'mawa ndi madzulo tsiku lililonse. Kubwerezabwereza kwa acupressure kwa miyezi itatu, kupweteka kwa acupoints kudzatha, ndipo matenda a maso adzamasulidwa pang'onopang'ono.
8.tsina zala
Tsinani zala zanu kuti mutseke ng'ala. Ma acupoints awa ali mbali zonse komanso pakati pa chala chachikulu. Mingyan ndi Fengyan mfundo akhoza kusintha pachimake conjunctivitis, komanso ziletsa okalamba ng'ala. Anthu omwe maso awo amakonda kutopa nthawi zambiri amafunikira kulimbikitsa mfundo zitatuzi za acupuncture kawiri patsiku, bola ngati kupanikizikako kumakhala kowawa pang'ono. Mingyan, Fengyan, ndi Dakonggu ndi ma acupoints atatu oyandikana (ma acupoints odabwitsa) pa chala chathu chachikulu.
9. Press brow
Zanzhu acupoint ili ndi ntchito zotsitsimula chiwindi, kuwunikira maso komanso kutsitsimula ubongo, kukonza mutu, chizungulire, kugwedezeka kwa zikope ndi zina zotero.
Malowa ali m'mphepete mwamkati mwa nsidze. Sambani m'manja musanayambe kupaka kuti mupewe matenda a m'maso. Kuonjezera apo, mphamvuyo iyenera kukhala yochepetsetsa, ndi yoyenera kumva kupweteka pang'ono, kuti musapweteke diso ndi mphamvu zambiri.
10.kuyang'ana zinthu
Nthawi zambiri tikakhala muofesi kapena m'kalasi, titha kudziikira zinthu ziwiri, imodzi ili pafupi pomwe ina ili patali. Pamene tikupuma, timayang'ana mmbuyo ndi mtsogolo pakati pa ziwirizi, kuti tikhale achangu. Kuyang'ana minofu ya maso kungapangitsenso maso kukhala amphamvu.
11.tsinzini
Ambiri ogwira ntchito muofesi amangoyang'ana pakompyuta pamene akugwira ntchito. Iwo ali okhazikika kwambiri. Sitingaphethire kamodzi kwa masekondi 30 mpaka 60. Kwa nthawi yayitali, misozi m'maso mwathu idzasungunuka, zomwe zimapangitsa kuti maso awonekere mwachindunji Kuwonekera kwa mpweya kungayambitse kuwonongeka kwa ngodya za maso athu, ndipo tikhoza kunyowetsa maso athu kwa masekondi a 10 ndi kuphethira kumodzi. Self-hypnosis, kunena mosalekeza kuti nthawi iliyonse mukaphethira maso anu aziwunikira pang'ono.
12. Idyani zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri
Anthu ambiri amadziwa kuti vitamini A ndi yabwino kwa maso athu, koma vitamini A ndi vitamini wosungunuka ndi mafuta, choncho kudya kwambiri sikuli bwino, choncho njira yabwino ndiyo kupeza kuchokera ku zipatso ndi ndiwo zamasamba. Mwachitsanzo, kaloti ndi chisankho chabwino kwambiri. , Carotene mu kaloti amatha kupanga vitamini A, ndipo ndiye gwero labwino kwambiri la vitamini A m'thupi. Chiwindi ndi cha nkhuni, choncho ndi bwino kumadya zakudya zambiri zobiriwira ndi ndiwo zamasamba.
Nthawi yotumiza: Apr-07-2022